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跑步减肥误区六点 让运动更有效

2015年08月27日16:03 
[摘要] 人们常说“三月不减肥,四月徒伤悲,五月徒伤悲,六月徒伤悲……”,减肥是女性永恒的一个话题,不管她是胖或者瘦。相较于节食减肥,运动减肥一直被认为是健康的减肥方式。但是有些人跑步确实达到了减肥了效果,可有些人却不行,这是怎么回事呢?也许是你在运动的时候方法不对,运动减肥误区有哪些?一起来看看吧!

  人们常说“三月不减肥,四月徒伤悲,五月徒伤悲,六月徒伤悲……”,减肥是女性永恒的一个话题,不管她是胖或者瘦。相较于节食减肥,运动减肥一直被认为是更健康的减肥方式。但是有些人跑步确实达到了减肥了效果,可有些人却不行,这是怎么回事呢?也许是你在运动的时候方法不对,运动减肥误区有哪些?一起来看看吧!


减肥误区


  减肥误区1:卡路里的摄入过多

  可以要所自己的身高,体重以及年龄计算一下你每天的卡路里脂肪摄入量,每天要严格执行不要过量摄入。


  减肥误区2:保障正常脂肪的摄入,避免不饱和脂肪酸

  少量的脂肪对身体大有益处,不仅能控制食欲抵制饥饿,还能调节激素。但是记住一定要避免会引起肥胖的反式脂肪酸。


  减肥误区3:饮食不规律

  有些人会错误的认为如果一天不吃早饭就去运动能燃烧更多脂肪。其实运动燃脂的过程是先消耗体内的碳水化合物然后才是脂肪,如果没有充足的食物补给,那你的身体根本承受不了运动的负荷,终的结果很可能是没有减掉脂肪,还会影响你的健康。


  减肥误区4: 运动后的饮食

  剧烈运动之后感到肚子饿是很正常的情况,但是一定要管住嘴。顾问建议摄入碳水化合物与蛋白质的比例为4:1,并且总的脂肪含量不要过200卡,可以适当的食用黑巧克力补充能量。


  减肥误区5:避免运动型饮料

  市面上的运动型饮料因为含有糖分及其他元素反而会带来更多的脂肪摄入。所以白开水或是矿泉水依旧是你的佳选择。


  减肥误区6 : 过分地急功近利

  从本质上而言,减肥就是一个漫长的过程,想要快速看到结果是不切实际的。任何一种运动达成效果都需要时间,如果美女们想要加快步伐。不妨尝试生活中的小改变,从不喝碳酸饮料或者吃一顿健康的早餐开始。日积月累总会有满意的结果。


  运动减肥健康有效,但是方法不对,反而不会达到一个良好的结果。上面六个运动减肥误区,你是否也曾经犯过?掌握有效的方式,这样你的减肥才能达到一个好的结果。爱美的朋友们,赶紧来加入我们的队伍中来吧!向未来展现出我们的姿态!

(责任编辑:夕妍)

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